Thật tuyệt vời khi được sống lâu, và còn tuyệt vời hơn nếu chúng ta có thể sống khỏe mạnh trong suốt cuộc đời. Trong thời đại công nghệ số, việc duy trì một lối sống lành mạnh không còn chỉ phụ thuộc vào ý chí mà còn có thể được hỗ trợ đắc lực bởi các công cụ thông minh. Là một chuyên gia công nghệ và biên tập viên tại trithuccongnghe.net, tôi đã và đang ứng dụng một số ứng dụng iPhone yêu thích để cải thiện sức khỏe tổng thể, từ việc vận động, ăn uống cho đến chăm sóc tinh thần, với hy vọng không chỉ kéo dài tuổi thọ mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống.
Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ những ứng dụng iPhone mà tôi tin rằng có thể giúp bạn trên hành trình sống khỏe, dựa trên trải nghiệm cá nhân và những lợi ích khoa học mà chúng mang lại. Mục tiêu là biến việc sống khỏe thành một phần dễ dàng và tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Chống Lại Lối Sống Ít Vận Động Với Wakeout
Lối sống ít vận động đang trở thành một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng của thời hiện đại, với những bằng chứng rõ ràng cho thấy mối liên hệ mật thiết giữa việc ngồi nhiều với nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm, lo âu và thậm chí là một số dạng ung thư. Đáng lo ngại hơn, ngay cả khi bạn vẫn duy trì các hoạt động thể chất ngoài giờ làm việc, việc ngồi lâu trong thời gian dài vẫn có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Là một người thường xuyên làm việc tại bàn, tôi dễ dàng rơi vào trạng thái ngồi lì hàng giờ mà không di chuyển. Điều này tiềm ẩn nguy cơ rút ngắn tuổi thọ của tôi. Đó là lý do tại sao tôi sử dụng ứng dụng Wakeout.
Giao diện ứng dụng Wakeout hiển thị các tùy chọn thời lượng cho bài tập nhanh.
Wakeout cung cấp vô số các bài tập ngắn, bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc, trong nhà, văn phòng, hoặc thậm chí ngay trên ghế. Ứng dụng theo dõi các bài tập của bạn và đưa ra chỉ số về mức độ ít vận động của bạn. Bạn có thể điều chỉnh độ khó để phù hợp với trình độ thể chất của mình, và thậm chí đặt mục tiêu hoạt động mỗi giờ để đảm bảo không chỉ tập trung vào một lần duy nhất.
Tôi thường sử dụng Wakeout kết hợp với kỹ thuật Pomodoro. Tôi tập trung làm việc trong 25 phút, sau đó thực hiện một chuỗi bài tập 3 phút. Nhờ đó, tôi có thể dễ dàng đạt được 30 phút hoặc hơn các hoạt động thể chất suốt cả ngày mà không hề cảm thấy gò bó hay tốn quá nhiều thời gian.
Tối Ưu Luyện Tập Với Apple Workout và Apple Watch
Giảm thiểu thời gian ít vận động là một cách tốt để kéo dài tuổi thọ, nhưng điều đó vẫn chưa đủ. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị chúng ta nên thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần để đạt được những lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, việc xác định thế nào là cường độ vừa phải không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Người dùng đang đeo Apple Watch Series 8, thiết bị theo dõi hoạt động hiệu quả.
Đó là lý do tại sao tôi sử dụng ứng dụng Workout trên Apple Watch của mình. Mặc dù không hoàn toàn là một ứng dụng iPhone, nhưng nó đồng bộ dữ liệu với ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone, cho phép tôi theo dõi quá trình tập luyện của mình một cách toàn diện. Lý do Apple Watch mang lại nhiều lợi ích là khả năng theo dõi nhịp tim, giúp bạn biết được mức độ bạn đang cố gắng trong quá trình tập luyện.
Cường độ vừa phải được coi là nằm trong khoảng từ 50% đến 70% nhịp tim tối đa của bạn. Bạn có thể tính nhịp tim tối đa bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của mình. Một nửa giá trị này là nhịp tim tối thiểu bạn cần đạt được khi tập luyện để được xem là cường độ vừa phải. Bạn không nhất thiết phải có Apple Watch để theo dõi điều này; bất kỳ thiết bị theo dõi thể dục nào có khả năng đo nhịp tim đều có thể hữu ích.
Apple Watch Series 8 hiển thị màn hình bắt đầu bài tập luyện sức mạnh.
Tăng Cường Sức Mạnh Và Mật Độ Xương Với Fitbod
Tập luyện với trọng lượng cơ thể là một cách đơn giản để tập thể dục mà không cần thêm thiết bị. Bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài squat hoặc chống đẩy mọi lúc ngay tại nhà. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, sức mạnh cơ bắp và mật độ xương sẽ suy giảm. Điều này gây ra những rủi ro nghiêm trọng, vì nó có nghĩa là chúng ta dễ bị ngã và gãy xương hơn, và việc gãy xương hông có thể làm tăng nguy cơ tử vong trong năm tiếp theo lên tới 20% ở phụ nữ lớn tuổi và 33% ở nam giới lớn tuổi.
Một người đang cầm iPhone 15 Pro, sử dụng các ứng dụng sức khỏe.
Chỉ tập luyện với trọng lượng cơ thể là không đủ để chống lại sự suy giảm khối lượng cơ bắp và mật độ xương. Tập kháng lực, sử dụng dây kháng lực hoặc lý tưởng nhất là tạ, là cần thiết để tăng cường cơ bắp và giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.
Với mục đích đó, tôi sử dụng một ứng dụng có tên là Fitbod, ứng dụng này tạo các buổi tập dựa trên thiết bị tập luyện tại nhà mà bạn có sẵn. Chỉ với một vài quả tạ, dây kháng lực và một thanh xà đơn, Fitbod cung cấp cho tôi một buổi tập toàn thân trong suốt cả tuần, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền.
Lịch trình tập luyện cá nhân hóa được hiển thị trong ứng dụng Fitbod.
Ứng dụng sẽ điều chỉnh theo mức độ sức mạnh và thể chất của bạn để các bài tập không bao giờ quá khó hoặc quá dễ, và bạn có thể chọn thời gian tập luyện và thời lượng. Khi bạn đã vào một thói quen, bạn có thể nhanh chóng bắt đầu thấy kết quả rõ rệt.
Nâng Cao “Healthspan” Với Bevel
Bevel là một ứng dụng với mục đích rõ ràng là cố gắng kéo dài “healthspan” của bạn. Thuật ngữ này hơi khác so với tuổi thọ (lifespan), bởi vì bạn có thể sống lâu nhưng trong tình trạng sức khỏe kém với chất lượng cuộc sống rất thấp. Việc tăng “healthspan” có nghĩa là tăng khoảng thời gian bạn duy trì được sự khỏe mạnh và năng động.
Ứng dụng Bevel hiển thị các chỉ số quan trọng về giấc ngủ, phục hồi và mức độ căng thẳng.
Ứng dụng này cung cấp một số tính năng hữu ích. Nó có thể theo dõi giấc ngủ của bạn, vì giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng đối với tuổi thọ và sức khỏe tổng thể. Bạn có thể sử dụng nó để theo dõi chế độ ăn uống của mình, đảm bảo bạn có được sự cân bằng dinh dưỡng phù hợp và không ăn quá nhiều.
Chiếc nhẫn thông minh Oura Ring, một thiết bị hỗ trợ theo dõi giấc ngủ.
Ứng dụng cũng có thể theo dõi mức độ căng thẳng, khả năng phục hồi và nhịp tim của bạn, đồng thời cung cấp phản hồi hữu ích về các chỉ số này và những gì bạn cần cải thiện. Có rất nhiều ứng dụng có thể thực hiện một số chức năng này, nhưng Bevel kết hợp tất cả chúng vào một ứng dụng duy nhất, giúp việc theo dõi nhiều chỉ số sức khỏe trở nên dễ dàng hơn.
Chọn Thực Phẩm Thông Minh Với Yuka
Thực phẩm siêu chế biến đã nhận được nhiều sự quan tâm trong những năm gần đây, do những rủi ro đáng kể mà chúng gây ra cho sức khỏe của chúng ta. Thật đáng sợ khi phát hiện ra rằng những loại thực phẩm mà chúng ta tưởng là lành mạnh, chẳng hạn như bánh mì mua ở cửa hàng tạp hóa, có thể chứa chất bảo quản và các chất phụ gia khác có khả năng gây hại cho sức khỏe. Thách thức lớn nhất là làm sao để biết loại thực phẩm nào là siêu chế biến và loại nào không chứa các chất phụ gia độc hại.
Đây là lúc ứng dụng Yuka phát huy tác dụng. Bạn có thể sử dụng ứng dụng để quét mã vạch của bất kỳ sản phẩm thực phẩm nào bằng camera điện thoại thông minh của mình. Miễn là thực phẩm đó đã được thêm vào cơ sở dữ liệu, bạn sẽ thấy danh sách các thành phần tích cực và tiêu cực, cùng với điểm tổng thể trên thang 100 cho biết thực phẩm đó có được coi là lành mạnh hay không.
Thông tin chi tiết về chất phụ gia có hại được hiển thị trong ứng dụng Yuka.
Nếu có bất kỳ chất phụ gia nguy hiểm nào được thêm vào, bạn có thể chạm vào thành phần đó để xem thông tin chi tiết về chất phụ gia đó là gì, tác dụng của nó và tác động mà nó đã được chứng minh là có đối với sức khỏe của bạn. Ban đầu, việc sử dụng ứng dụng có thể khá đáng sợ, vì bạn nhận ra rằng những thực phẩm mà bạn tưởng là lành mạnh thực ra lại chứa đầy những thành phần nguy hiểm.
May mắn thay, có rất nhiều thực phẩm không chứa các chất phụ gia này, và ứng dụng sẽ đưa ra các lựa chọn thay thế cho bất kỳ loại thực phẩm nào bạn quét để bạn có thể đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng để quét mỹ phẩm và đồ dùng vệ sinh cá nhân, nhiều loại trong số đó cũng chứa các thành phần có hại.
Chăm Sóc Sức Khỏe Tinh Thần Với Headspace
Thật dễ dàng để tập trung vào sức khỏe thể chất mà quên đi sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, các vấn đề như căng thẳng và lo âu có thể ảnh hưởng đáng kể không chỉ đến chất lượng cuộc sống mà còn đến tuổi thọ của chúng ta. Ví dụ, căng thẳng là một yếu tố quan trọng trong quá trình lão hóa.
Lịch trình các bài tập thiền định và chánh niệm trong ứng dụng Headspace.
Chánh niệm không phải là phương pháp chữa trị các vấn đề sức khỏe tâm thần, và nó sẽ không ngăn bạn khỏi việc bị căng thẳng, nhưng ít nhất nó có thể giúp ích. Chánh niệm không chỉ được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, mà một số nghiên cứu thậm chí còn tìm thấy mối liên hệ giữa chánh niệm và tuổi thọ tế bào.
Có rất nhiều ứng dụng chánh niệm có sẵn, và mặc dù bạn không cần một ứng dụng để thực hành chánh niệm, nhưng chúng chắc chắn có thể giúp ích. Tôi sử dụng ứng dụng Headspace, ứng dụng này cung cấp các bài thiền chánh niệm có hướng dẫn chung cũng như các buổi tập trung vào các chủ đề cụ thể như giấc ngủ hoặc làm dịu lo âu.
Duy Trì Hydrat Hóa Với Waterminder
Cơ thể chúng ta chủ yếu là nước, với phụ nữ trưởng thành khoảng 50% nước và nam giới trưởng thành khoảng 60%. Lượng nước trong cơ thể chúng ta giảm dần theo tuổi tác, với trẻ sơ sinh trung bình khoảng 75% nước nhưng giảm xuống dưới 50% đối với người lớn tuổi. Đó là lý do tại sao, càng lớn tuổi, chúng ta càng cần uống nhiều nước hơn để giữ đủ nước.
Việc theo dõi lượng nước bạn đã uống suốt cả ngày không hề dễ dàng vì đây là một việc bạn làm thường xuyên đến mức dễ dàng quên mất mình đã uống hay chưa. May mắn thay, có rất nhiều ứng dụng có thể theo dõi lượng nước bạn đã uống.
Widget của ứng dụng Waterminder trên iPhone hiển thị mức nước uống hiện tại.
Tôi có thể theo dõi lượng nước uống của mình trong ứng dụng Bevel, nhưng đôi khi bạn chỉ cần một ứng dụng chỉ làm một việc đơn giản và hiệu quả. Waterminder là lựa chọn tốt nhất mà tôi từng tìm thấy, chủ yếu nhờ vào widget đơn giản của nó. Widget iPhone hiển thị một cơ thể người, và cơ thể đó sẽ được đổ đầy nước khi tôi ghi lại lượng nước uống của mình trong ngày. Chỉ cần một cái liếc mắt, tôi có thể thấy mình đã đạt được bao nhiêu phần trăm mục tiêu uống nước và liệu tôi có cần bắt đầu uống nhiều hơn để kịp thời gian hay không.
Ứng dụng có thể đồng bộ với ứng dụng Apple Health, sau đó sẽ chia sẻ thông tin với bất kỳ ứng dụng nào khác mà bạn cho phép truy cập. Điều đó có nghĩa là nếu tôi ghi lại lượng nước uống của mình trong Waterminder, thông tin đó sẽ tự động được thêm vào ứng dụng Bevel để tôi có thể xem tình trạng hydrat hóa của mình cùng với các chỉ số khác.
Xây Dựng Thói Quen Bền Vững Với Streaks
Có những kế hoạch tốt đẹp về cách bạn sẽ hành động để cải thiện sức khỏe là một chuyện. Vấn đề là, việc tuân thủ những kế hoạch đó thì dễ nói hơn là làm. Bạn có thể bắt đầu với những ý định tốt nhất, nhưng rồi mọi thứ dần trượt dốc, và trước khi bạn nhận ra, bạn đã quay trở lại những thói quen cũ.
Tôi cần một cách để tạo động lực cho bản thân tiếp tục làm tất cả những điều có thể giúp tôi sống lâu hơn. Một lần nữa, có rất nhiều ứng dụng có thể giúp đỡ. Tôi đã thử nhiều ứng dụng theo dõi thói quen khác nhau, bao gồm Habitica, ứng dụng trò chơi hóa các nhiệm vụ và thưởng cho bạn khi hoàn thành chúng.
Các chuỗi thói quen đang hoạt động được theo dõi trong ứng dụng Streaks.
Tuy nhiên, cuối cùng, tôi chuyển sang một thứ đơn giản hơn. Streaks là một ứng dụng được thiết kế riêng để giúp theo dõi các chuỗi hoạt động mà bạn muốn thực hiện thường xuyên. Nếu bạn muốn cố gắng tập Duolingo mỗi ngày, hoặc tập thể dục 30 phút mỗi ngày, hoặc đọc sách mỗi ngày, bạn có thể sử dụng ứng dụng để ghi lại các hoạt động này.
Điểm thông minh là ứng dụng có thể theo dõi nhiều điều trong số này cho bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn đảm bảo rằng mình đóng các vòng Apple Watch mỗi ngày, bạn có thể liên kết ứng dụng với Apple Health, và nhiệm vụ sẽ tự động được đánh dấu là hoàn thành khi bạn đã đóng cả ba vòng.
Một người đang sử dụng iPhone 16 Pro để quản lý các thói quen sức khỏe.
Ý tưởng chung là khi bạn đã xây dựng được một chuỗi, bạn cảm thấy có động lực hơn nhiều để duy trì nó, biết rằng nếu bạn bỏ lỡ một ngày, chuỗi của bạn sẽ kết thúc, và bạn phải bắt đầu lại từ đầu. Nó hiệu quả với tôi, và tôi còn xây dựng thêm động lực bằng cách tự hứa với bản thân một phần thưởng nếu tôi giữ được một chuỗi trong cả tháng. Chẳng hạn, nếu có một thiết bị công nghệ mà tôi muốn mua, tôi sẽ tự hứa với bản thân rằng tôi có thể mua nó miễn là tôi đã giữ được các chuỗi của mình cho đến cuối tháng.
Đây là một hệ thống hoàn toàn dựa trên sự tin tưởng, vì bạn có thể tự đánh dấu một nhiệm vụ là đã hoàn thành ngay cả khi bạn chưa hoàn thành nó, nhưng miễn là bạn thành thật với bản thân, nó có thể là một công cụ tạo động lực hữu ích.
Kết Luận: Tối Ưu Cuộc Sống Bằng Công Nghệ Thông Minh
Không ai trong chúng ta sẽ sống mãi mãi, nhưng tôi muốn sống lâu nhất có thể trong tình trạng sức khỏe tốt nhất. Có rất nhiều cách để tôi cải thiện cơ hội đó, từ việc xem xét những gì tôi ăn đến việc đảm bảo rằng tôi tập thể dục đủ. Mặc dù công nghệ có thể có tác động tiêu cực đáng kể đến lối sống ít vận động hoặc sức khỏe tinh thần của chúng ta, nhưng nó cũng có thể giúp ích nếu được sử dụng đúng cách.
Thật không may, không thể đảm bảo rằng việc sử dụng các ứng dụng như thế này sẽ giúp bạn sống mãi mãi, nhưng chúng chắc chắn có thể tăng cơ hội có một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài hơn. Chìa khóa là tìm ra những gì phù hợp với bạn và kiên trì thực hiện nó. Hãy biến iPhone của bạn không chỉ là một thiết bị giải trí mà còn là một người bạn đồng hành tin cậy trên hành trình chinh phục một cuộc sống tràn đầy sức khỏe và năng lượng!
